贝贝马上就要生宝宝了，婆婆说到时候来照顾她，不用让她找月搜了。而且她老公也会休假在家，想着人手已经足够了，不需要再找月嫂。但是贝贝比较焦虑的是害怕到时候婆婆给她在做饭的时候一直炖各种汤，会让她长胖。还担心自己的母乳到时候够不够宝宝吃？
其实贝贝的担心也是对的，在中国来说坐月子是非常重要的，虽然现在不用像之前那样各种禁忌很多，这也不能做那也不能做。一直就是让妈妈吃鸡蛋，或者炖猪蹄汤喝。但是我们在食材上要更加讲究搭配合理，让妈妈可以吃的健康，让宝宝的口粮足足的，同时妈妈们出了月子就美美哒！
我当时出月子后直接瘦了12斤，我家糖糖一个月长了3斤多。我婆婆一直在自责感觉没有照顾好我。殊不知我自我感觉瘦下来真棒。
总体原则是
1.其实南北方差异比较大，我们在坐月子的时候，还是要吃当地的“坐月子”常吃的食物。
2.在月子里可能会经常感到饿，所以可以一日四餐或者五餐一旦饿了就随时进食。
3.食物是容易消化、多汤水、荤素搭配、少盐。喝汤的时候连肉一起吃。
产后第一周的食物
刚生完孩子，身体比较虚弱，肠胃消化和吸收能力也弱。所以这个时候就是清淡、易消化。并且宝宝刚出生，胃容量只有6ml，对奶水的需求少。所以这周暂时不吃催奶的食物。可以吃一些小米红枣汤，红糖鸡蛋汤，排骨汤等再搭配一些蔬菜。
产后第二周
在第二周的时候，妈妈吃的食物就要根据自身的身体情况做一些调整了。
如果出虚汗很多，腰酸背痛就加入一些补肾的牛肉、鳝鱼等。
如果奶水不足了，就加入一些催奶的食物，如黄芪通草鲫鱼汤，花生黄豆猪蹄汤，鸡汤等。
同时适当的喝一些红糖益母草水利用恶露的排出。
产后第三周和第四周
从产后第三周开始，妈妈基本就掌握了自身情况的规律，只要注意不吃油炸和不好消化的食物，不要吃凉的食物。注意多补气血，每天也要保证一定蔬菜的摄入，不然容易便秘。水果可以吃常温的，如果是冬天的话可以吃加热过的水果。对妈妈和宝宝都会很好。
介绍几个催奶的食疗方法
第一是可以吃玉灵膏，快速补充气血，我一个朋友产后就是母乳不足，生完宝宝就开始混合喂养，听我给她的介绍每天坚持吃一小勺玉灵膏，在第2个月的时候实现了纯母乳喂养。
玉灵膏方法：桂圆肉克，西洋参50克。桂圆肉洗干净沥干水分，西洋参打成粉。把西洋参粉撒到桂圆肉上。开始上锅蒸，大火烧开后转小火，保持锅中的水一直是微微滚开状态。
在蒸的过程中隔一段时间用筷子搅拌一下，让西洋参和桂圆肉充分融合。
在家可以蒸3个小时，以后每次吃的时候再上锅蒸15分钟左右，每次挖一小勺，用开水冲开，喝水吃桂圆肉。
2.当归10克、黄芪5克、通草5克，每天用这三种中药煎成一碗水，在妈妈吃的食物中加上一勺，可以起到补气血通乳的作用。
3.猪蹄两个，花生、黄豆、红枣各50克，放入砂锅中，加水再加入姜等大火烧开后，用小火炖烂。补气血，通乳。
4.鸡一只，黄芪25克，炖汤。喝汤吃肉。可以增强体质，增加乳汁。
5.鲫鱼汤，炖鲫鱼汤的时候加入黄芪，通草等。都是很好的催乳方法。
总之坐月子的时候吃的食物要烂、软、容易消化，荤素搭配好同时多吃一些补气血和补肾的食物。保持好心情，有充足的睡眠。都会坐一个对妈妈和宝宝都好的健康月子。
我是高级育婴师亚亚，家有伶俐小女糖糖。爱孩子，爱生活。每天分享实用育儿知识。