60岁以后，身体很多机能走下坡路，表现较多见的是腿脚酸软、腰背酸痛、手脚发麻抽筋等，影响上下楼梯、走路。男人多是年轻奔波劳碌，疏于调理，中老年就会出现一些病痛，越积越多；女人有的是年轻时风寒血淤，各种毛病逐渐叠加，或是停经后雌激素减少，使骨头逐渐变脆，人显老态。
特别注意的是，由于年纪增长，骨头慢慢流失钙质，变脆了，跌倒或磕碰引起骨折，就成为噩梦，愈合恢复很难，这是精血不足、筋骨亏虚的集中表现。在中药宝库中，一些强身健体、壮骨强筋的药材，可用于腰腿酸痛、腿脚乏力、骨质疏松等问题。
1、黄芪
黄芪是闻名的“平民”补气药，与人参齐名，药店都有，以产于山西的“正北芪”为上佳，其味甘、偏微温，归脾、肺经，通常用于补中益气，升阳固表，利尿消肿，排脓脱毒等。黄芪补的是元气，所以通过调理气血不足，改善筋骨乏力的问题，而且对骨折后恢复愈合较慢的，有明显作用。
食用黄芪，可干嚼，泡水，煮粥，注意每天用量不超10克，避免上火，而且在感冒发热、肾阳虚、有热毒时不宜食用。
2、杜仲
杜仲是我国特有的名贵滋补药材，大多来自杜仲树的皮，偏温，入肝、肾经，《神农本草》中有很高的评价，可补肝肾、降血压、强筋骨、安胎等，能经常服用，可补中益气，强筋壮骨。
杜仲的药材有效成分锁得比较紧，不建议泡水喝，可配伍玄参、砂仁、大枣等煎服，每次用量不超15克。日常可用杜仲与排骨煲汤，或与猪腰同煨。冬季时节，进补效果最好。
3、骨碎补
听名字就知道这个药材的功效，没错，它号称“骨头碎了、折了”都能补起来，中药歌诀称：骨碎补温，折伤骨节，风雪积痛，最能破血。骨碎补气微、味淡、有苦涩感，实际上是一种蕨类，不能种植，要经砂烫去毛，至微微鼓起才算制成。
骨碎补不仅可用于骨伤，还可用于日常的补肾、强骨，很多主治骨质疏松的药物，都有骨碎补的成分，很多中老年人认为喝骨头汤能补钙、壮骨，这是误区，骨头汤补钙的效果还不如牛奶，且油腻不利于吸收。筋骨受伤，用骨碎补配合其他中药，可较快见效。
4、破故纸
这个名称很奇怪，它还有另一个称呼：补骨脂。该药可以温养筋骨，温肾助阳，温脾止泻，归脾、肾经，可抗骨质疏松，西医有专门研究破故纸的成分，发现其主要成分“补骨脂二氢黄酮”，对骨细胞起到增殖促进作用。
破故纸可与菟丝子配伍，炖瘦肉食用，各取15克配克瘦肉，加入生姜调味，大枣提气，可治疗腰腿酸软，小便频繁，并能延年益寿。
5、续断
古时候接骨必备药，又叫“接骨草”，味辛、苦涩，归肝、肾经，可补肝益肾，强筋壮骨，行气通脉，治疗跌打损伤，对腰酸背痛也有效果。
如果有扭伤跌伤、筋骨损伤，出现肿痛和酸麻，可用续断为主，配当归、乳香、没药、三七，使瘀血尽快祛除，修复筋骨，另外，续断也是一味延寿药，配上杜仲、巴戟天、肉苁蓉等药材，可使肾精充足，提高生活质量。
当然，这5味中药是提供一个具体的思路，腰酸腿疼、手脚无力、筋骨酸麻的病因有很多，要通过具体诊断，辨证论治，对症下药。