3月21日是第20个“世界睡眠日”，今年的主题是“改善睡眠改善生活改善地球”。齐鲁晚报齐鲁壹点记医院内分泌一科副主任于得海，为大家讲述怎样科学睡眠。于得海介绍，“阳气尽则卧,阴气尽则寤”,《黄帝内经》中诠释了睡子午觉对调养阴阳的重要性，说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，子时阴气最盛，阳气衰弱；午时阳气最盛，阴气衰弱。子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气合阴与合阳的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。子时是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，而且睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用。子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间，养肝的时间应该熟睡。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。“午时‘合阳’时间则要小寐，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。”于得海说。疫情期间宅在家中，许多市民出现倒床就睡的习惯，有些市民出现打呼噜症状。打呼噜在生活中是一种很常见的现象，很多人都觉得是一种睡的香的表现，不注意它，对于单纯鼾症来说，其最大的害处就是影响枕边人，但是对于睡眠呼吸暂停，其对身体的危害很大。睡眠呼吸暂停是指成年人在7小时的夜间睡眠时间内，至少有30多次呼吸暂停，每次呼吸暂停时间至少10秒以上，每小时呼吸暂停的平均次数大于5，是常见的慢性病。此病从幼儿到老人都可发生，呼吸暂停是高血压、痛风、糖尿病、冠心病和中风的源头性疾病，甚至诱发睡眠猝死。调查显示，成人鼾症发病率达10%以上，年长男性体重超标者睡眠窒息症高达50%。医院睡眠中心也就是医院内分泌科，医院医院睡眠中心为技术依托，医院睡眠专科联盟单位。在传统中医思想的指导下，根据患者存在的脾虚湿盛，痰瘀互结，肺肾两虚，气血不足等不同病理类型研制出了纯中药汤剂，膏方，丸剂，配合督灸，穴位贴敷，针刺，平衡罐，火疗等传统中医经络疗法，中西医结合治疗失眠，鼾症，睡眠呼吸暂停，不宁腿综合征，发作性睡病等多种睡眠相关性疾病方面积累了丰富的经验，获得了广大患者的好评。专家简介：医院内分泌一科副主任于得海，年参加工作，任山东省中医肺病质控中心委员，山东省老年病学会睡眠专业委员会委员，滨州市中医肺病质控中心主任，滨州市呼吸病专业委员会委员，先后参加山东省中医三经传承培训班及中国医院呼吸科，ICU进修学习。-师从我国著名中医呼吸病专家李国勤主任，王蕾主任，危重症专家齐文升主任学习中医经典及常见中医肺病治疗，目前师从三部六病理论传承人中国中医科学院苏庆民教授。擅长运用三部六病理论中西医结合方法治疗常见呼吸病及常见危急重症，在中西医结合治疗顽固性咳嗽，哮喘、肺气肿、肺心病、肺纤维化，肺结节病、肺间质病，睡眠呼吸暂停，烟毒蕴肺等呼吸疑难病症的中医治疗方面积累了丰富的临床经验。齐鲁晚报·齐鲁壹点通讯员张新云记者郗运红