“湿热”，自然两气候，平日也常见语端。比如：湿漉漉、热腾腾，是中医大夫口中的高频词汇。
分而细说，湿气具有重浊，黏滞，趋下等特性；热（火）邪其性则炎上、燥动、燔灼等，两者均归属中医“六气”之范畴。
它给予人所形成的“湿热体质”，其证表现为：
肢体沉重，舌苔黄腻，脉则数；
脸部和鼻尖常油光发亮，还容易生粉刺、疮疖；
一开口就能闻到异味，常感到口苦、口臭或嘴里有异味；
大便粘滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄；
皮肉尤湿疹或疔疱；关节筋脉会局部肿痛；脏腑中多指脾胃湿热，可见脘闷腹满，恶心厌食。
在中医可视化下的红外成像图，则显示为：
病例来源：鹰眼红外智能舱体机A2采集（下图）
其临床中的发病倾向多是：痤疮、慢性胃炎、高尿酸血症、弱畸形精子症、湿疹、慢乙肝、高血压、HPV感染、便秘、胆石症、血脂异常、痛风、荨麻疹等。
敲黑板，重点来了，如何调治呢？
点穴：肝俞
肝俞穴是肝的背俞穴，位于背部，当第9胸椎棘突下，旁开1.5寸处，可以散发肝脏之热，起到疏肝利胆，理气明目的作用。
方法：用双手分别按压双侧的肝俞穴，由轻逐渐加重，每次按摩3-5分钟。
刮痧：督脉
该体质保健重在清肝利胆、清热祛湿。
以采取治疗刮痧（涂油刮）为主。在需要刮痧部位涂上刮痧活血剂刮拭，会有痧像呈现。
一般3～7天刮拭1次，每次20～30分钟。
具体操作：
刮拭督脉：从大椎穴（第7颈椎棘突下凹陷处）刮拭至命门穴（第2腰椎棘突下凹陷处）10～20次。手法宜轻缓，以免伤及脊柱。
体形瘦弱者可以用板点按棘突下的凹陷处，每个椎间隙点按3～5次，也可达到同样的效果。
艾灸：中脘、足三里、阴陵泉
这三个穴位也都比较适合湿热体质的人进行艾灸。
和胃健脾，促进脾胃运化水湿，阴陵泉是脾经的合穴，也可以健脾除湿。
中脘：取穴时，可采用仰卧的姿势，该穴位于人体的上腹部，前正中线上，具体位置在胸骨下端和肚脐连接线中点即为此穴。直刺0.5～1寸；可灸。
足三里：在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。此穴主要功能是燥化脾湿，生发胃气。操作方法为直刺1~2寸。
阴陵泉：在小腿内侧，胫骨内侧下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。操作方法为直刺1~2寸。本穴属水，排渗脾湿。
中药方剂和成药
临床常用的中药方剂主要有葛根芩连汤，通常适用于上中焦湿热的患者，此类人群多有湿热下痢的表现；
龙胆泻肝丸多适用于湿热较重的男性人群，此类人群多表现为口苦、阴囊潮湿、好饮酒等特征等。
但需注意的是，导致湿热的因素较多，去除湿热的中成药也种类繁多，需要根据个人实际情况遵医嘱用药。
药膳：薏米赤小豆粥
用薏米和赤小豆煮水或煮汤喝，是祛湿好物。
做法：将薏米、赤小豆用冷水泡开；锅中倒入赤小豆、薏米，清水，大火煮开后调小火慢煮；将食物煮软烂后，放入适量黄糖即可。
另，赤小豆不是红豆，勿混。
比较适合湿热体质的食物还有，比如绿豆、苦瓜、丝瓜、芹菜、荠菜、芥蓝、竹笋、紫菜、海带、四季豆、赤小豆、薏西瓜、兔肉、鸭肉、田螺冬瓜、绿豆、西瓜等。
尽量不要吃甜食、碳酸饮料、辛辣刺激性食物。
还有燕麦、燕窝、银耳、阿胶等滋补类的。
冬季不能跟风大量进补，比如吃那么多火锅，羊肉、狗肉，越补体质越糟糕。
茶饮：五花祛湿茶
取金银花、木棉花、鸡蛋花各25克，菊花、槐花各15克，加水文火沸煮半小时，滤取汤汁，稍凉后调入50克蜂蜜即成。
其他茶饮推荐：绿茶、白茶和黄茶等。
运动处方
宜有氧与无氧的结合为佳：适当增加运动强度，利于湿热之邪泻出体外。
有氧长跑、快走、慢跑等；
无氧运动包括各种力量与爆发力的训练，如举重、短跑、拳击等。
运动要循序渐进，适量。可让身体多出汗，贵在坚持，每周最少3次，每次半小时至一小时为宜。
其他如球类、武术、各种舞蹈等均可选择，根据自己的爱好即可。
祛湿强度训练：体质阳气充足，内有蕴热，适合做强度较大、运动量较大的体育项目。
如对抗性较强的球类比赛、游泳、自行车、武术、拳击等。
大运动量、高强度的训练可以消耗体内过多热量和脂肪，帮助湿热之邪泻出体外。
运动前饮水充足：在保证饮水供给的条件下大量出汗，可以在运动饮水中添加少量盐，以不尝出咸味为度，以免造成电解质的过度流失。
在进行运动调养时，时间宜在饭后一小时进行。
起居调养
湿热体质的人以体内蕴热，容易上火为特征，起居上应注意养阴除湿，通泻蕴热之气。
而长期熬夜或疲劳紧张伤阴最甚，容易加重湿热状态，进而向阴虚火旺的状态发展。
因此，湿热体质应当规律作息，早睡早起，早晚睡前静心调神。
还有此类人的皮肤特别容易感染，最好穿天然纤维，棉麻丝绸，尤其是内衣。
总之，体质有偏颇，调治自不同，多知多行，主动健康即是。
更多其它类体质调理方案即将发布，敬请期待！
编辑：鹰不扑雪
审核：冯图
运营：窦清
声明：文中所涉及到各类药方、验方仅做信息分享，不作为医疗建议、推荐或指引。
